云丽丽
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  • 腹肌论就是针对腹部肌肉的锻炼动作,运动后腹肌有反应是正常的现象.一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显. ...
  • 蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充.因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元 ...
  • 抱歉,本来就是随便看看,结果发下下面好多误导性的言论,让我觉得有必要说点什么,以下言论献给所有真的想减肥的朋友.跑步不是最好的减肥方式,只有坚持一项运动才是.我 ...
  • 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦 ...
  • 这个时候就要运动慢慢来瘦腿了比如跑步 下蹲 多走之类的都行或者去健身房重点瘦腿主要还是坚持晚上运动完再配合这个kayuxiu 这样瘦的也容易点
  • 仰卧慢蹬车:平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头.颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对.保持一 ...
  • 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: 首先,你要明白,腹肌是人人都有的, ...
  • 1.光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的,想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现.2.想让腹肌突显的话,就要做两件事.一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的 ...
  • 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别 ...
  • 一年四季,总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭.瘦腿作为减肥中的难点,普通的减肥运动不减反增,体重是下降了,大腿却又粗了一圈,漂亮的裙子穿不了,漂亮的裤子也无缘- ...
  • 瘦腿最有效的6个方法当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走.骑自行车.越野滑 ...
  • 你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4 ...
  • 有氧运动前20分钟 基本消耗的是糖和水 20到40会消耗脂肪 再往后要消耗肌肉了. 但是具体的情况还是因人而异的 ,你想知道具体的话 运动完测一下体脂就知道脂肪 ...
  • 去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃.哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做. 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组1 ...
  • 我练健美六七年了 而且也当兵 这些年结合自己和部队的训练方法 也总结出一点经验 给你几种方法,你可以参考.最简单的方法 你若在家中,有副哑铃即可.胸肌 以俯卧撑 ...
  • 我们每一个人来到这个世界上,都不是自己的选择,我们无权选择我们的出生,当然也无权选择我们的死亡.上帝把这个权利留给了他自己.我们能做的就是选择怎样活着.人活着每 ...
  • 个人经验(已经实践过了): 其实人人都可以变瘦,只要能掌握好吃的窍门那就OK啦!首先,我们不能说是什么东西吃了一定会胖什么东西吃了一定减肥这样的话.因为一种食物 ...
  • 锻练了没有补充足够的蛋白质会导致体型偏瘦,肌肉增长速度慢,影响锻炼效果,建议通过普通饮食补充必要的蛋白质,不需要刻意补充.锻炼肌肉饮食的原则:1.补充足够的热量 ...
  • 应该在健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质.从健康的角度上来讲,锻炼前或者后都可以的,锻炼前,补充牛奶,可以能量,对锻炼消耗前做好准备,以免机体需要:锻炼 ...

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